Chá verde: para que serve e seus principais benefícios

O chá verde é uma bebida tradicional, apreciada há muitos anos por seu sabor e pelos efeitos positivos que exerce sobre o organismo. Ele combina compostos bioativos com propriedades antioxidantes, como a vitamina C e estimulantes, que podem contribuir para a melhora do metabolismo, a prevenção dos sinais de envelhecimento e o fortalecimento do sistema imunológico.

O chá verde tem sido associado a diversas funções benéficas para o corpo, inclusive para a pele, e é uma excelente opção para complementar uma rotina saudável. Descubra os benefícios do chá verde e aprenda a prepará-lo corretamente para incluí-lo em sua rotina diária através deste guia completo que o Blog de Garnier preparou para você.

O que é o chá verde?

O chá verde é uma infusão obtida a partir das folhas não fermentadas da planta Camellia sinensis, que também é a fonte de outros tipos de chá, como o chá preto e o oolong. Ele é conhecido por seus diversos benefícios para a saúde, graças à sua rica composição de antioxidantes, como a vitamina C, e outros compostos benéficos para a imunidade, para a saúde da pele, a saúde cardiovascular e até neurológica.

Quais os benefícios do chá verde?

O chá verde oferece uma série de benefícios para a saúde, atribuídos aos seus componentes bioativos, como os antioxidantes, as catequinas (compostos naturais que podem ajudar na prevenção de doenças) e à presença moderada de cafeína, que estimula a função cerebral.

Embora as pesquisas sobre os benefícios do chá verde ainda estejam em andamento, os principais efeitos atribuídos à bebida são:

• Propriedades antioxidantes: o chá verde é rico em catequinas, que atuam como potentes antioxidantes, assim como a vitamina C, ajudando a neutralizar os radicais livres e protegendo as células contra danos. A ação antioxidante pode contribuir para a prevenção do envelhecimento precoce da pele, por isso, adicione a vitamina C em sua rotina com o Sérum Antimanchas Vitamina C, que auxilia na redução de manchas e promove uma pele mais luminosa;

• Auxílio no controle e perda de peso: o chá verde pode acelerar o metabolismo, reduzir o apetite e aumentar o catabolismo de gorduras, auxiliando na queima de calorias. Esse efeito é potencializado quando associado a uma alimentação equilibrada e à prática de exercícios físicos;

• Melhoria da função cerebral: a combinação de cafeína e L-teanina presentes no chá verde pode melhorar a concentração, a atenção e até mesmo proporcionar um estado de alerta sem causar os efeitos colaterais comuns do consumo elevado de cafeína, como ansiedade e irritabilidade;

• Benefícios para a saúde cardiovascular: o consumo regular de chá verde pode ajudar na redução do colesterol LDL (ruim) e melhorar a circulação sanguínea, contribuindo para a saúde do coração e a prevenção de doenças cardiovasculares;

• Ação anti-inflamatória: os ingredientes presentes no chá verde também podem atuar na redução de processos inflamatórios, auxiliando na prevenção de diversas condições crônicas;

• Prevenção do câncer: embora os estudos ainda estejam em andamento, alguns sugerem que o chá verde pode ter efeitos benéficos ao auxiliar na prevenção do câncer. Isso ocorre porque as catequinas presentes no chá verde apresentam atividade anticancerígenas, como a inibização da multiplicação de células cancerígenas e a redução dos processos inflamatórios que podem favorecer a formação de tumores;

• Saúde bucal: as catequinas possuem propriedades antimicrobianas que ajudam na redução do crescimento de bactérias na cavidade bucal, o que pode auxiliar na saúde dos dentes e gengivas, prevenindo problemas como cáries e mau hálito;

• Regulação dos níveis de açúcar no sangue: o chá verde também pode melhorar a sensibilidade à insulina, reduzir a glicemia de jejum e ajudar na regulação do metabolismo da glicose, contribuindo para a prevenção do diabetes tipo 2.

É verdade que o chá verde emagrece?

Sim, o chá verde pode ajudar no emagrecimento, mas é importante destacar que ele deve ser consumido juntamente com uma dieta equilibrada e a prática regular de atividades físicas. Suas propriedades complementam esses hábitos ao acelerar a queima de gordura, mas não oferecem efeitos milagrosos.

Por conter cafeína e catequinas, especialmente a epigalocatequina galato (EGCG) -- um antioxidante que favorece a diminuição do peso e da gordura corporal, além de auxiliar na prevenção e no tratamento da obesidade, do diabetes e de problemas cardiovasculares --, o chá verde atua acelerando o metabolismo e estimulando a termogênese, ou seja, a produção de calor que aumenta o gasto calórico.

Esse aumento no gasto calórico favorece a oxidação das gorduras, permitindo que o organismo utilize mais gordura como fonte de energia. É importante frisar novamente que os efeitos do chá verde devem ser considerados um complemento a outros hábitos saudáveis para potencializar a perda de peso, mas não podem ser vistos como uma solução milagrosa para o emagrecimento.

Quais os benefícios do chá verde para a pele?

O chá verde protege a pele do envelhecimento precoce, reduzindo rugas e linhas finas ao combater os radicais livres. Seus antioxidantes, como as catequinas e a vitamina C, melhoram tanto a elasticidade quanto a hidratação da pele; suas propriedades anti-inflamatórias atuam de maneira semelhante à niacinamida, reduzindo irritações e ajudando a controlar a acne.

Esse efeito se torna ainda mais perceptível quando associado a produtos de qualidade em uma rotina de cuidados completa, especialmente ao adicionar a vitamina C, também presente no chá verde:

• Limpeza com vitamina C: adicione os benefícios da vitamina C em sua limpeza facial com o Gel de Limpeza Antibacteriano que limpa a pele sem ressecar;

• Trate a pele reduzindo manchas: após a limpeza, aplique o Sérum Antimanchas Vitamina C que possui a ação antioxidante da vitamina C e capacidade de reduzir as manchas na pele;

• Mantenha a pele hidratada e macia: após o sérum, aplique o Hidratante Facial Antimanchas Toque Seco, que atua na redução de manchas e na uniformização do tom, hidratando a pele sem pesar e controlando a oleosidade.

Além de atuar na redução de manchas, a vitamina C também atua no estímulo da produção de colágeno e elastina, mantendo a firmeza, a elasticidade e a estrutura da pele, o que promove uma aparência mais jovem e saudável.

Inclua também em sua rotina diária o Protetor Hidratante FPS 30 com vitamina C para proteger o colágeno e as células da pele dos danos causados pelos raios solares, além de oferecer proteção antioxidante que previne o envelhecimento precoce.

Como preparar o chá verde corretamente?

Para preparar o chá verde corretamente, comece escolhendo folhas ou saquinhos de chá de boa qualidade, pois o chá de folhas soltas tende a oferecer mais sabor e benefícios. Em seguida, siga o passo a passo para o preparo:

• Aqueça a água: esquente a água até que comecem a surgir pequenas bolhas, evitando que ela ferva completamente, o que pode queimar as folhas e resultar em um sabor amargo;

• Adicione as ervas ou saquinho de chá: coloque cerca de uma colher de chá de folhas por xícara ou use um saquinho de chá e deixe em infusão por 3 a 5 minutos, de acordo com a intensidade desejada;

• Coe as folhas: se estiver utilizando chá de folhas soltas, coe-as após a infusão e sirva imediatamente, a fim de aproveitar melhor os benefícios dos antioxidantes e evitar a oxidação;

• Personalize seu chá: após o período de infusão, retire o infusor ou o saquinho e, se preferir, personalize a bebida com um pouco de limão, mel, gengibre ou hortelã, que além de realçar o sabor, podem adicionar outros benefícios à saúde.

Quais são as ervas que compõem o chá verde?

O chá verde tradicional é feito exclusivamente a partir das folhas não fermentadas da planta Camellia sinensis. Embora existam variações e blends que adicionam outros aromas e sabores, como jasmis, hortelã ou gengibre, a base do chá verde é sempre essa única planta.

Quanto aos componentes, o chá verde contém catequinas; também possui cafeína, que estimula o metabolismo, e L-teanina (um aminoácido antiestresse), que promove uma sensação de relaxamento sem causar sonolência.

Além disso, ele é rico em vitaminas, como a B1 (tiamina), vitamina E e vitamina C, e minerais como potássio e zinco, os quais atuam com funções antioxidantes, anti-inflamatórias e estimulantes, contribuindo para a saúde de todo o corpo e da pele.

O chá verde possui cafeína?

Sim, o chá verde contém cafeína. Embora seu teor seja normalmente inferior ao do café, a cafeína estimula o metabolismo e aumenta o estado de alerta. Quando combinada com a L-teanina presente no chá verde, proporciona um efeito mais equilibrado.

É importante não exagerar no consumo da bebida e evitar tomá-la à noite, especialmente para quem tem dificuldade para dormir ou sofre de insônia, pois pode ser estimulante e atrapalhar o ciclo do sono. Ao consumi-lo pela manhã, entretanto, ele energiza o organismo e pode ajudar a regular o ciclo circadiano (ciclo do sono).

Quais são as contraindicações do chá verde?

O chá verde é considerado seguro na maioria dos casos; no entanto, devido à sua cafeína, não é recomendada a ingestão com o estômago vazio, nem seu consumo para mulheres grávidas, pois essa substância pode interferir na absorção de nutrientes essenciais, como o ferro e o ácido fólico.

Faz bem tomar chá verde todos os dias?

Tomar chá verde diariamente é benéfico quando consumido com moderação. No entanto, é importante prestar atenção ao consumo, especialmente se você for sensível à cafeína ou tiver problemas de sono, e evitar exageros, pois o consumo excessivo pode irritar a mucosa intestinal e sobrecarregar o fígado.

Incluir o chá verde na dieta diária com moderação é uma excelente forma de contribuir para a saúde, desde que haja equilíbrio com hábitos alimentares e de estilo de vida, como uma rotina de cuidados com a ação antioxidante da vitamina C para beneficiar a pele. Em caso de dúvidas, consulte um nutricionista para acompanhamento.

Qual o melhor horário para tomar o chá verde?

O melhor horário para tomar chá verde é pela manhã, logo após a primeira refeição, pois assim você aproveita seus efeitos estimulantes e seu potencial para acelerar o metabolismo durante o dia. Também é possível consumi-lo ao longo do dia, mas é recomendado evitar o chá verde no final da tarde ou à noite, para não interferir no ciclo do sono devido à cafeína.

Pode tomar chá verde feito de um dia para o outro?

Sim, você pode consumir chá verde preparado no dia anterior, desde que seja armazenado adequadamente, embora o ideal seja consumi-lo logo após o preparo. Coloque-o em um recipiente fechado na geladeira e consuma em até 24 horas para preservar, na medida do possível, seus nutrientes e evitar o desenvolvimento de bactérias.

Pode tomar chá verde à noite?

Não é recomendável consumir chá verde à noite, no final da tarde ou próximo ao horário de dormir, principalmente para pessoas sensíveis à cafeína. Essa substância pode interferir no ciclo do sono, causando insônia ou prejudicando a qualidade do descanso.

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